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Les Meilleurs Conseils Pour Une Bonne Activité Physique

Par mesure de précaution, vous devriez discuter de votre niveau de forme physique et de votre état de santé général avec votre professionnel de la santé avant de commencer à augmenter votre niveau d’activité physique. Si vous avez des blessures préexistantes, discutez des meilleures options d’activité et des techniques correctes avec un physiothérapeute ou un physiologiste de l’exercice avant de commencer un programme d’activité.

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Activité physique pour la vie

Augmenter votre niveau d’activité physique ne doit pas nécessairement signifier être essoufflé et avoir chaud et transpirer ! Toutes les activités que vous faites dans la journée s’additionnent, vous n’avez pas besoin de tout faire en même temps.

L’astuce pour augmenter votre activité sur le long terme est de commencer lentement et de l’accumuler au fil du temps et de ne pas en faire trop le premier jour et vous blesser ou abandonner parce que c’est trop dur. Toute activité supplémentaire que vous pouvez faire est bénéfique.

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Les bienfaits de l’activité physique

L’activité physique peut vous aider à :

  • Renforcer votre muscle cardiaque,
  • Améliorez votre taux de cholestérol sanguin,
  • Diminuer votre tension artérielle,
  • Prévenir la surcharge pondérale, du diabète et de l’ostéoporose (perte osseuse),
  • Gérer le stress,
  • Renforcez votre sentiment de “bien-être”,
  • Contrôler les problèmes de sommeil et peut même aider en cas de sentiment d’anxiété ou de déprime,
  • Diminuer le risque de maladie cardiaque.

Considérez l’activité physique comme une opportunité et non comme un inconvénient.

Soyez actif tous les jours et de toutes les façons possibles. Surmonter certains “obstacles” de l’activité physique. Augmenter les activités accessoires.

Toute activité supplémentaire que vous pouvez faire est bénéfique. Cette activité supplémentaire peut être une activité accessoire telle que :

  • faire des travaux supplémentaires à la maison que vous ne feriez pas vous-même en temps normal (ou que vous avez tendance à remettre à plus tard), par exemple peindre, faire le ménage de printemps ou jardiner,
  • Prendre les escaliers une fois de plus qu’hier,
  • Changer les chaînes de télévision à la main plutôt qu’à l’aide d’une télécommande,
  • Marcher au lieu de conduire ou de se garer plus loin de votre destination et de marcher la distance supplémentaire aller-retour.

L’activité supplémentaire pourrait être plus structurée ou planifiée, par exemple :

  • Marcher,
  • Aller à la salle de sport,
  • Cyclisme,
  • Faire du sport,
  • Emmener les enfants faire une course dans le parc,
  • Danser,
  • Aller nager.

Activités pour la perte de graisse

Le meilleur type d’activité physique pour perdre de la graisse (en général) est l’activité de poids, telle que la marche.

Une bonne façon de se mettre à la marche est de commencer par une marche confortable de 10 minutes sur une surface plane, puis faites jusqu’à trois marches de 10 minutes par jour.

N’oubliez pas de porter des chaussures confortables, de faire preuve d’intelligence au soleil, de boire beaucoup d’eau.

Si une activité de perte de poids telle que la marche n’est pas possible ou est trop inconfortable, alors les activités comme :

  • la natation,
  • le vélo,
  • et la marche dans l’eau sont de bonnes alternatives pour vous faire bouger.

Un bon objectif à long terme en matière d’activité physique est d’accumuler jusqu’à 200 minutes de marche par semaine.

Ou bien, vous utilisez un podomètre pour mesurer vos pas et accumuler jusqu’à un total de 10 000 pas chaque jour. Un journal hebdomadaire peut aussi vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Ce niveau d’activité vous aidera vraiment à perdre du poids et, comme il devient l’un de vos nouvelles habitudes, il vous aidera à maintenir votre poids/santé pour la vie.

podomètre pour compter ses pas

Utilisation d’un podomètre pour compter ses pas.

Les podomètres sont de petits appareils que vous pouvez fixer à vos vêtements et qui comptent le nombre de pas que vous faites dans une période donnée.

Comment augmenter progressivement votre rythme de marche quotidien pour perdre du poids :

  • Enregistrez votre rythme de pas de base sur 5 à 7 jours à l’aide de votre podomètre ;
  • Calculez le nombre moyen d’étapes/jour en additionnant le nombre total d’étapes et en le divisant par le nombre de jours ;
  • Ajoutez 1 000 pas par jour à votre moyenne et fixez ce chiffre comme votre nouveau taux de pas cible.
  • Essayez d’atteindre cet objectif pendant 1 à 4 semaines ou jusqu’à ce qu’il devienne facile à réaliser. 
  • Ajoutez 1 000 étapes supplémentaires pour créer une nouvelle cible et la réaliser jusqu’à ce que cela devienne facile.
  • Continuez ce processus jusqu’à ce que vous atteigniez un nombre de pas quotidien de 9 000 à 10 000 pas.

Entraînement de résistance (renforcement musculaire)

L’entraînement à la résistance consiste à faire travailler les muscles contre des poids, des machines de musculation, votre propre corps poids (yoga/pilates) ou bandes de résistance. L’exercice de résistance permet d’obtenir à la fois des résultats positifs et une force négative sur les muscles, améliorant ainsi la force et l’amplitude de mouvement pour tous les groupes de muscles.

Parmi les autres avantages de l’entraînement à la résistance, on peut citer aussi la prévention et le contrôle de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’ostéoporose ;

Il a été démontré que l’entraînement à la résistance est la meilleure option pour maintenir ou augmenter la masse musculaire maigre. Comme vous développez votre masse musculaire, votre corps commence à brûler plus de kilojoules même au repos, les cellules musculaires restent brûler de l’énergie, ce qui facilite le maintien d’un poids sain.

Les études où l’entraînement aérobie et l’entraînement en résistance, combinés dans un programme global, ont montré une réduction plus importante du tour de taille que l’exercice aérobic seul.

Pour éviter les blessures, réchauffez un peu votre corps avant de faire de l’exercice en formant lentement le mouvement de votre activité choisie pendant 5 minutes avant de faire de l’exercice.

Étirez-vous pendant 5 à 10 minutes après l’exercice, pendant que vos muscles sont chauds et donc plus souples.

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